U23 Việt Nam giành chiến thắng trước U23 Qatar và lọt vào trận chung kết U23 Châu Á 2018
Do đó, để tận dụng tối đa những khoảng thời gian không diễn ra các mùa giải thì việc thăng bằng chế độ dinh dưỡng và tập luyện là khôn xiết quan trọng. Các loại thực phẩm có ảnh hưởng đến hàm lượng các chất trong thân thể. Nếu chúng ta coi thân con người là một cỗ máy thì thức ăn là nguồn vật liệu giúp cho cỗ máy hoạt động. Vậy, những loại thực phẩm nào cần thiết cho quá trình phát triển, tương trợ và hồi phục các cơ? Cùng tham khảo 15 lời khuyên hữu dụng về dinh dưỡng giúp bạn có sức khỏe tốt nhất để tập dượt, thi đấu, học tập và sinh hoạt.
1. Nên ăn sáng trước 9h, bởi thân chúng ta cần nạp năng lượng cho một ngày dài
2. Nên ăn ít ra 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ /ngày
3. Nếu không ăn thì không nên hoạt động liên tiếp trong suốt 3 – 4 giờ
4. Trong khoảng 2 tiếng, sau giờ tập dượt, nên bổ sung một bữa ăn
5. Có kế hoạch ăn uống trước: Điều này giúp bạn chọn những đồ long hong got chan ăn nhanh bổ dưỡng để không bị đói
6. Nên ăn những loại thực phẩm tươi, thực phẩm chưa qua chế biến
7. Tránh các loại thực phẩm chế biến từ thịt, các món chiên xào, đồ ăn nhẹ có đường và các đồ nóng
Italy đã giành chiến thắng 2-0 trước Tây Ban Nha trong Euro 2016 nhờ thể lực nhẵn, các pha tốc độ thần tốc
Pha ghi bàn vào lưới đội tuyển Tây Ban Nha của ngôi sao đội bóng áo Thiên thanh nhờ thể lực dẻo dai và tốc độ
8. Ăn các loại rau, trái cây, lúa mạch nhằm bổ sung thêm carbohydrates.
9. Bạn nên hạn chế ăn nhiều tinh bột, ngũ cốc ngay trước lúc thi đấu; nên ăn ở bữa ăn sau khi thi đấu.
10. Bổ sung nước: Nghiên cứu cho thấy rằng tập uyện khiến trọng lượng cơ thể giảm 2% nước
11. Theo dõi trọng lượng thân trước và sau luyện tập, nên bổ sung 480 ml nước, tương đương với lượng nước đã mất.
12. Ăn trước và sau giờ tập dượt
13. Không nên tập luyện khi đói, nếu có bài tập nhẹ vào buổi sáng thì nên có bữa ăn phụ
14. Trước khi tập tành buổi chiều thì nên ăn ít nhất ba bữa.
15. Không nên ăn đồ ăn nhanh bởi những loại thực phẩm này không cung cấp hàm lượng giá trị chất dinh dưỡng cho thân thể.
Nên nhớ rằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều kiên thế tất giúp bạn đạt được hiệu quả cao trong công việc, tập tành do đó, cần có kế hoạch và thời gian biểu cụ thể.
Nguyễn Lương
( theo Stack )
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét