Mỗi phong độ yoga đều có những tác dụng một mực với thân thể. Nếu bạn muốn đẩy lùi các vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ thì hãy chọn 7 phong độ yoga dưới đây.
- 27-05-2018 11 tư thế yoga tốt nhất dành cho người bị mất ngủ: Bạn có thể tập dễ dàng ngay...
- 21-05-2018 Chào dữ: Chuỗi 12 động tác yoga mang lại chí ít 8 ích ráo cho...
- 17-05-2018 Đẩy lùi dấu hiệu tuổi tác bằng cách tập Yoga thiết kế riêng cho cơ mặt
Từ lâu, tập thể dục và yoga đều được công nhận là đem lại lợi. cho sức khỏe tâm thần và thể chất của con người. Chúng không chỉ có ích trong việc đem lại giấc ngủ ngon mà còn có hiệu quả thần diệu chống lại nhiều vấn đề về phổi, đau lưng và đau đầu.
Nói đến tập yoga, nhiều người cho rằng phải thật cao siêu mới có thể tập hết những động tác "uốn éo" trông có vẻ rất khó khăn đó. Nhưng thực tại, có rất nhiều động tác yoga, từ đơn giản đến phức tạp, và chúng không hoàn toàn khó như bạn nghĩ. Mỗi phong độ yoga đều có những tác dụng khăng khăng với cơ thể. Nếu bạn muốn đẩy lùi các vấn đề về phổi, đau lưng, đau đầu và chứng mất ngủ thì hãy chọn 7 tư thế yoga dưới đây.
1. tư thế cái cày (Plow pose)
tư thế Plow pose (hoặc Halasana) được coi là có công dụng cải thiện sự linh hoạt của cột sống và sức khỏe của lưng. Nó kéo căng mọi phần của thân, đồng thời giúp bạn tĩnh tâm lại trước khi chuẩn bị đi ngủ.
thực hành:
- Nằm thẳng, hai tay để thẳng hai bên hông và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Nhẹ nhàng nâng chân lên một góc 90 độ so với mặt sàn.
- Ép tay xuống sàn rồi nhẹ nhõm nâng hông.
- Để chân qua đầu, các ngón chân ép xuống sàn, có thể dùng tay giữ lưng.
- Giữ phong độ này trong 30 - 60 giây.
2. tư thế bánh xe (Wheel Pose)
phong thái Wheel Pose (hoặc Urdhva Dhanurasana) sẽ giúp tăng cường ý thức của bạn và bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon với những giấc mơ tót vời vào ban đêm. Nó kéo căng và thư giãn cột sống, bụng, cổ của bạn, song song giúp máu lưu thông, làm cho bạn luôn có những suy nghĩ hăng hái, mở mang phổi để hít vào sâu hơn.
thực hành:
- Bắt đầu ở phong thái nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân rộng bằng mông.
- Đặt hai tay ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay chỉ về phía vai.
- Thở ra và hít vào, đồng thời nâng mông, eo, phần lưng giữa và lưng dưới lên khỏi mặt sàn. Sau đó thở ra.
- Trong khi hít vào, dùng tay đỡ và đẩy vai lên. Nâng mông, eo và hết thảy lưng lên cho đến khi hai tay thẳng, khuỷu tay thẳng và chân thẳng. Thở thường ngày trong tư thế chung cuộc.
3. phong thái gập người (Folds)
Đây còn được gọi là tư thế người ra phía trước. Nó có tác dụng tăng cường cột sống, tăng lượng máu chảy tới não để tâm tưởng thư giãn, giảm những nghĩ suy găng tay trước khi đi ngủ.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 vai thả lỏng, hít vào song song duỗi hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. thi bằng lái xe máy a1 Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, song song giữ hai vai thư giãn.
- Thở ra song song khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn mạnh đều xuống sàn.
- Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn và đẩy người lên hướng trần nhà để kẽo giãn xương sống.
- Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên của hai bàn chân, đồng thời duỗi phần sau của hai chân và ấn hai bàn chân xuống sàn. Hai bắp đùi phải nằm ngay phía trên hai đầu gối và không gồng hai đầu gối. mường tưởng thân mình đang kéo giãn xuống sàn theo từng hơi thở.
- Giữ tư thế từ 3 - 4 nhịp thở.
- Muốn ra khỏi phong thái thì hít vào song song cong hai đầu gối và chầm chậm rướn người đứng lên, ấn hai lòng bàn chân xuống sàn cho đều, trở về phong thái đứng thẳng.
4. phong độ con cá heo (Dolphin Pose)
phong thái cá heo là một trong những tư thế thanh bình nhất trong yoga vì bạn có thể dễ dàng làm chủ nó để tăng cường phần cốt lõi và cột sống của thân cũng như điều hòa hơi thở trước khi ngủ.
thực hành:
- Ngồi quỳ lên gót chân ở giữa thảm tập.
- Đưa 2 tay ra thẳng phía trước, vuông góc với thân người, tay này nắm lấy cùi chỏ tay kia.
- Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ tay xuống 1 điểm cố định dưới sàn.
- Ấn mũi chân xuống sàn, nâng hông lên, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng.
- Lúc đầu, giữ đầu gối hơi cong và nhấc gót chân lên khỏi sàn. Giữ đầu của bạn ở trên cánh tay, đừng để nó nâng lên hay ấn mạnh vào sàn nhà. Bạn có thể duỗi thẳng đầu gối nếu thích, nhưng tốt nhất là giữ chúng cong nếu phần trên hơi tròn.
5. phong thái nửa rắn mang bành nửa châu chấu (Half Cobra Grasshopper)
phong độ này được phát minh bởi Cassey Ho - một giảng viên Pilates rất quan hoài đến lối sống lành mạnh và hình ảnh thân thể. Bài tập căng giãn thân thể này rất có tác dụng cho then chốt, bụng, đùi và xương sống của bạn. Nó cũng rất tốt cho phổi mở ra để bạn hít vào sâu hơn.
thực hành:
- Bắt đầu như với phong độ rắn mang bành: Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông, 2 cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn
- Từ từ hạ thấp phần thân trên xuống trong khi nâng chân lên, 2 bàn chân chạm vào nhau.
- Sau đó, hạ thấp bàn chân của bạn xuống và đẩy mình lên từ từ sao cho cánh tay thẳng ra.
- Giữ trong vòng vài nhịp thở.
6. tư thế chân gác lên tường (Legs-up-the-Wall Pose)
phong độ Legs-up-the-Wall Pose (hoặc Viparita Karani) luôn là một trong những tư thế thư giãn và êm dịu, dễ Thực hiện nhất. Nó có tác dụng hồi phục sức mạnh của bạn, cải thiện sự ổn định bên trong cơ thể, giảm bao tay, và chuẩn bị tâm trí cho một đêm thăng bình.
Thực hiện:
- Đối với tư thế này, bạn cần phải nằm ngửa và đặt chân lên tường như một sự tương trợ, nâng đỡ chân. Sau đó, nâng xương chậu của bạn lên cao như mong muốn (bạn có thể sử dụng 1 chiếc khăn cuộn lại và đặt dưới dây lưng). Nếu khó nâng thân dưới lên thì bạn chỉ cần nâng chân lên là được.
7. phong độ thư giãn toàn phần then chốt cơ thể (Full Core Stretching)
Một trong những điều quan trọng nhất khi kéo giãn lưng là đừng bao giờ quên phần chủ chốt của bạn. Khi tuốt cơ thể của bạn được kéo giãn, tinh thần của bạn cũng được nâng lên, ngay cả những cơn đau đầu tệ nhất cũng sẽ biến mất. tư thế này gần giống với phong độ rắn mang bành và cũng có tác dụng to lớn cho phổi.
Thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm và duỗi chân của bạn càng xa càng tốt.
- Nhấn vai của bạn vào thân và đặt cẳng tay trên sàn nhà.
- Từ từ nhấc người khỏi sàn và duỗi thẳng tay tay ra.
Chúng tôi hy vọng rằng những tư thế và bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, hít thở tốt hơn, giảm những cơn đau lưng và có những giấc mơ ráo nhất với dạng thư giãn hoàn toàn. Hãy thực hành một số động tác phát động chóng vánh trước khi tập để thoải mái với mọi phong độ nhé!
Hãy cho chúng tôi biết thêm bài tập hạp với bạn trong phần bình luận bên dưới!
Nguồn: Brightside
Theo H Nguyễn
Trí thức trẻ
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét